Die 3 Säulen

Drei Säulen bilden die Grundlage des Tai Chi Chuan:

1. Die Handform oder Soloform (Bewegungsablauf aus 37 Einzelpositionen)
2. Chi Kung (Einzelübungen zur Lösung von Spannungen und Mehrung der Lebensenergie)
3. Partnerübungen (zur Überprüfung der erlernten Prinzipien)

1. Die Handform

Das Erlernen einer vorgegebenen Abfolge von 37 Bewegungspositionen, die langsam und fließend ineinander übergehen, bildet den Einstieg in das Tai Chi Chuan. Man benötigt ca. 15-20 Minuten für die Bewegungsabfolge, die wiederum in drei Teile aufgeteilt wird:

Teil 1 “Die Erde” beinhaltet Basisübungen, Grundtechniken und Grundschrittarten des Tai Chi Chuan.

Aufbauend auf diese Übungen folgen in Teil 2 “Der Himmel” fortgeschrittene Techniken und Bewegungen.

Teil 3 “Der Mensch” kombiniert Basisübungen und fortgeschrittene Techniken, was nach chinesischer Vorstellung den vollkommenen Menschen, der die Kräfte von Himmel und Erde in sich vereint, symbolisiert.

Die Handform stellt einen zentralen Übungsaspekt dar, und ist geeignet um den freien Fluß der Lebensenergie Chi anzuregen, und viele Prinzipien des Tai Chi Chuan zu verinnerlichen.

2. Chi Kung

Chi Kung im Tai Chi Chuan sind meistens Einzelübungen in einer Standposition, bei denen Lenkung und Vertiefung des Atems, Kultivierung der Lebensenergie Chi, sowie Mehrung der inneren physischen Kraft Chin die Hauptaspekte bilden.

Diese Übungen lösen Verspannungen die durch Hektik, Stress und Fehlhaltungen aufgebaut wurden, und helfen wieder ins Gleichgewicht, zur “Mitte” zu gelangen. Die Körperenergien regulieren sich, der Geist kommt zur wohltuenden Ruhe und Klarheit.

Zudem wird eine Kräftigung der gesamten Körperstruktur erreicht, besonders von Sehnen und Bändern, und gleichzeitig findet eine verstärkte Fokusierung der Willenskraft statt.

Verschiedene Aspekte und Körperzonen werden durch eine Vielzahl von Übungen, auch daoistischen Gesundheits- und Entspannungsübungen, angesprochen und bearbeitet.

3. Partnerübungen

Bei den Partnerübungen geht es vorrangig darum, mit den Bewegungsimpulsen des anderen auf spielerische Weise umzugehen. Behutsames Experimentieren mit der eigenen und des Partners Balance und Kraft, mit dem Timing, der eigenen Körperstruktur und die Entspannungsfähigkeit in dieselbe.

Der Partner hilft uns klarer wahrzunehmen und unsere Feinfühligkeit zu schulen, was ein anspruchvolleres Lernfeld darstellt als wenn man nur alleine übt.

Die Sensibilität der Hände spielt dabei eine besondere Rolle, denn sie dienen gleichzeitig als Empfänger von Informationen und als Übermittler der entsprechenden Reaktionen.

Tui Shou («schiebende Hände») und Da Liu («großes Ziehen») sind Partnerübungen am Platz, oder mit Schrittfolgen, mit ein oder beiden Händen ausgeführt.

San Shou ist eine Partnerform mit einer festgelegten Bewegungsabfolge, in der die Anwendungen, also die Idee der einzelnen Bewegungen des Tai Chi Chuan konkret umgesetzt werden, was der Simulation einer Kampfhandlung entspricht. Das richtige Timing der Aktionen ist entscheidend und entwickelt angstfreies Handeln im Kontakt mit anderen, und Vertrauen in die eigene Kraft.

Dynamic Push Hands (Power Pushing) ist freies pushen ohne vorgegebenen Bewegungsablauf und dient dem Überprüfen der inneren Kraft Nei Chin.

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